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Se un ejemplo a seguir
para tus hijos
Aprenden de nuestro ejemplo y es importante estar tranquilo y tranquilizador. Mientras deja que sus hijos hablen sobre sus sentimientos, ayude a mantener sus preocupaciones en perspectiva. Recuérdeles que usted está allí para mantenerlos seguros y saludables. Recuerde que los niños seguirán las señales verbales y no verbales de sus cuidadores.
Practica el distanciamiento social.
Es posible que sus hijos no entiendan completamente por qué no están en la escuela o no pueden ver a sus amigos. Explíqueles que el distanciamiento social es mantenerse alejado de los demás hasta que el riesgo de contraer COVID-19 esté bajo control. Hágales saber que está siguiendo las recomendaciones del Centro para el Control de Enfermedades (CDC).
Tenga en cuenta cómo habla sobre COVID-19.
Dependiendo de lo que diga y cómo lo diga, puede aumentar o disminuir el miedo de su hijo. Recuerde responderles con verdad y tranquilidad, está haciendo lo necesario para mantenerlos a salvo.
Monitoree las redes sociales y las fuentes de noticias.
La naturaleza de esta crisis ha traído consigo una cantidad significativa de cobertura de noticias. Es importante filtrar la información a la que usted y su familia están expuestos. Ver y escuchar constantemente las actualizaciones puede aumentar los niveles de ansiedad, especialmente cuando la información podría ser molesta para sus hijos. Tenga en cuenta que la información dirigida a los adultos puede ser inapropiada para el desarrollo de los niños.
Modele prácticas saludables de higiene y estilo de vida.
Al orientar a su hijo sobre lo que puede hacer para evitar que se infecte, le da una mejor sensación de control y lo ayudará a reducir su ansiedad. Aliéntelos a practicar los simples pasos a continuación para prevenir la propagación del virus.
La respiración importa.
La respiración profunda es una herramienta valiosa para calmar el sistema nervioso. Aquí hay un ejemplo de una técnica de respiración simple:
Respire profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro.
Exhale por la boca mientras cuenta hasta cuatro.
Repetir 3-4 veces.
Sé honesto y preciso.
Donde hay lagunas de información objetiva, los niños imaginarán escenarios mucho peores. Hágales saber a sus hijos la razón por la que están en casa y lejos de sus maestros y amigos. Dígales que el virus puede transmitirse entre personas que están en contacto cercano entre sí, si alguna de esas personas está infectada con el virus. También se sabe que se propaga cuando toca una superficie infectada, por eso es importante lavarse las manos.
Evita el "juego de la culpa"
A menudo, en situaciones de alto estrés, buscamos algo o alguien a quien culpar. Esto nos da un objetivo para nuestras frustraciones y nos ayuda a sentirnos más en control. Es importante no estereotipar a ningún grupo de personas como responsable de la propagación del virus.
Cumplir con los hechos.
Aquí hay algunos datos rápidos sobre COVID-19 del Centro para el Control de Enfermedades:
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/share-facts-h.pdf .
Para obtener información adicional sobre hechos, visite el sitio web del Centro de Control de Enfermedades: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-nCoV/index.html
Intenta mantener una rutina diaria.
Mantener un horario regular puede ayudar a promover un mayor bienestar y tranquilidad al proporcionar previsibilidad y dar una sensación de control. Además, puede ayudar a alentar a sus hijos a mantenerse al día con su trabajo escolar. Tenga en cuenta que la transición a esta nueva rutina puede ser difícil para usted y su familia. Acercarse con una actitud de prueba y error puede ayudar para que nadie se sienta abrumado.
Recuerda ... Mantente positivo
¡Intenta hacer las cosas lo más divertidas posible! Celebre su tiempo juntos como familia. ¡Trabajen juntos en proyectos familiares, canten, rían y salgan a la calle! Si es posible, disfruta de la naturaleza y haz algo de ejercicio.
Estar disponible.
Durante este tiempo, sus hijos pueden necesitar más atención de su parte. A veces es solo una cuestión de estar presente con ellos, creando el espacio para que puedan hablar sobre sus miedos, preocupaciones y para responder cualquier pregunta que puedan tener.
Mantenga las explicaciones apropiadas para su edad.
Estudiantes de primaria temprana: Explicaciones breves y simples que equilibran los hechos sobre COVID-19 junto con las garantías apropiadas de que los adultos están aquí para mantenerlos seguros y saludables. Use el lenguaje "los adultos están trabajando duro para mantenerlo a salvo". Dé ejemplos específicos de los pasos que estamos tomando para detener la propagación de gérmenes para mantenerse saludable, como lavarse las manos, quedarse en casa y distanciarse socialmente.
Alumnos de primaria y secundaria: Este grupo de edad generalmente hará más preguntas. Pueden ser más susceptibles a los rumores, por lo que pueden necesitar ayuda para separar los hechos de la ficción. Discuta con ellos lo que nuestra comunidad y los líderes nacionales están haciendo para evitar la propagación del virus.
Estudiantes de secundaria y preparatoria: Las discusiones pueden ser más profundas. Remitirlos a fuentes apropiadas de información objetiva sobre COVID-19. Sea honesto con ellos sobre el estado actual de los eventos que rodean a COVID-19. Inclúyalos en la toma de decisiones sobre sus planes familiares, cualquier horario que se cree y ayude con las tareas domésticas.
Higiene saludable y prácticas de estilo de vida:
o Lávese las manos varias veces al día, durante al menos 20 segundos cada vez. Aquí hay algunos datos sobre el lavado de manos: https://www.cdc.gov/handwashing/pdf/wash-your-hands-fact-sheet-508.pdf
o Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo desechable o un codo cuando estornude o tosa. Tire el pañuelo a la basura inmediatamente.
o No comparta alimentos o bebidas con otros.
o Practique dar golpes de codo en lugar de apretones de manos.
o Coma una dieta saludable, beba mucha agua, duerma lo suficiente y trate de hacer ejercicio regularmente. Esto fortalecerá su sistema inmunológico para combatir cualquier enfermedad.
* Siga buscando actualizaciones y nueva información después de la semana de vacaciones de primavera *
Referencia:
Hablar con los niños sobre COVID-19 (Coronavirus): un recurso para padres. (29 de febrero de 2020). Asociación Nacional de Psicólogos Escolares (NASP) y Asociación Nacional de Enfermeras Escolares (NASN). Recuperado de https://www.nasponline.org/Documents/Resources%20and%20Publications/Resources/Crisis/COVID-19_parent_handout_NASP_NASN_2-20_FINAL.pdf
Additional
Resources
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